mengatasi insomnia

MENGATASI INSOMNIA

Tidur yang nyeyak adalah hal yang nikmat dan menyengkan. Bila tidur anda cukup dan nyenyak anda menjadi segar terbangun di pagi hari. Tidur nyeyak dapat membuat anda tenang dalam dan bersemangat dalam mengerjakan segala sesuatunya. Membuat anda bias berpikir lebih kreatif dalam mencari strategi-strategi baru dalam pekerjaan dan kehidupan anda. Insomnia dapat mnyerang semua usia. Meskipun demikian angka kejadian insomnia akan meningkat seiring akan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering meng hinggapi orang yang berusia lebih tua, factor depresi, insomnia bias juga akibat pengaruh minuman keras atu minuman yang mengandung kafein, penggunaan obat tidur dan penenang dalm waktu lama, obat penurun tekanan darah tinggi golongan betablocker. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia dibandingkan laki – laki.

Banyak penderita insomnia yang tergantung pada obat tidur dan zat penang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedaktif memiliki potensi untuk memiliki ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Pengobatan insomnia tergantung kepada penyebab dan beratnya insomnia.

1. Orang tua mengalami perubahan tidur karena bertambahnya usia , biasanya tidak memerlukan pengobatan, karna hal tersebut normal.
2. Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam ebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur, cahaya yang redup dan tidak berisik.
3. Jika penyebabnya stres emosional, diberikan obat untuk mengurangi stress. Jika penyebabnya adalah  depresi , diberikan obat anti depresi.
4. Jika gangguan tidur berhubungan dengan aktifitas normal penderita dan penderita merasa sehat, bisa diberikan obat tidur untuk sementara waktu. Alternative lain unutk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan adalah dengan terapi hipnosis atau hipnoterapi.

Berikut beberapa tips yang anda dapat lakukan untuk mengurangi serangan insomnia

1. Berolahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan dipagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan yang muncul dengan lebih baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur . Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut tidak merasa nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering kebelakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan mengganggu tidur anda.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matiakn hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauh kan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karna belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
4. Kurangi mengkonsumsi yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alcohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkananda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
5. Makanlah makanan ringan yang mengandung karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu panas.